普拉提基礎(chǔ)（根）動作-骨盆時鐘

普拉提基礎(chǔ)（根）動作-仰臥手臂練習

普拉提基礎(chǔ)（根）動作-單腿滑行和單膝下放

普拉提核心訓練動作—行軍踏步、足尖點地、僵蟲

普拉提核心訓練動作—胸部抬起

普拉提核心訓練動作—百次拍擊

普拉提核心訓練動作—單腿伸展與雙腿伸展

普拉提核心訓練動作—十字交叉

普拉提核心訓練動作—長軀席卷和T式

普拉提核心訓練動作—側(cè)臥香蕉卷起

普拉提核心訓練動作—仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)

普拉提核心訓練動作—反向卷腹與超越卷動

普拉提核心訓練動作—四足游泳

普拉提核心訓練動作—平板支撐

普拉提核心訓練動作—側(cè)板支撐

胸部練習動作—普拉提俯臥撐

胸部練習動作—魔力圈（坐姿胸部訓練）

腿部訓練動作—側(cè)臥抬腿系列01和蚌式

腿部訓練動作—單腿畫圈

腿部訓練動作—側(cè)臥抬腿系列02之進階練習：跪姿側(cè)踢

腿部訓練動作—俯身單腿上抬與俯身提臀

腿部訓練動作—普拉提橋式訓練-肩基舉橋

腿部訓練動作—站立位臀肌訓練-單腿平衡

腿部訓練動作—普拉提起蹲

背部訓練動作—天鵝系列

背部訓練動作—俯身游泳

脊柱靈活重點訓練動作—骨盆轉(zhuǎn)動

脊柱靈活重點訓練動作—脊柱前伸

脊柱靈活重點訓練動作—向后卷動動

脊柱靈活重點訓練動作—美人魚側(cè)彎

脊柱靈活重點訓練動作—坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)與鋸姿

團課與私教課編排策略講解

腰痛、肩頸、膝蓋理療私教、團課編排思路

燃時代健身教練培訓研究院是一家專注于從事健身教練培訓培養(yǎng)及相關(guān)產(chǎn)業(yè)研發(fā)拓展繼續(xù)教育于一體的新概念職業(yè)教育培訓院校。

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