1.艾揚格基礎(chǔ)課（正位入門1-2） 課時：90分鐘

課程介紹：

入門基礎(chǔ)課程，適用于剛開始接觸瑜伽的練習者和練習瑜伽很久可是剛接觸艾揚格瑜伽的會員，以根基（腳掌）的穩(wěn)定開始，幫助會員增強全身各部位的力量。

習練優(yōu)點：

A.穩(wěn)定根基，增強身體力量，建立平衡穩(wěn)定；

B.培養(yǎng)對身體的感知，明確艾揚格的習練方法。
2.站姿系列課程 課時：90分鐘

課程介紹：

站姿體式讓我們關(guān)注怎樣去站立并調(diào)整身體的姿勢。我們要學(xué)習用雙腿穩(wěn)固站立的基本姿勢。當我們的雙臂在做不同的動作時怎樣在不搖晃身體影響體式的狀態(tài)下平均分布身體的力量。

習練優(yōu)點：

A.強健腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增強脊柱的力量和柔韌性；

B.腿部動脈被拉伸，增加了下肢的血液供給，防止在小腿形成血栓；

C.強化心血管系統(tǒng)，心臟側(cè)壁被完全拉伸，側(cè)近新鮮血液流向心臟。

3.肩頸調(diào)理課程 課時：90分鐘

課程介紹：

對于經(jīng)常出現(xiàn)肩頸緊張和酸痛的群體，通過針對肩頸的體式練習舒緩不適，引導(dǎo)會員養(yǎng)成良好的工作和生活習慣。

習練優(yōu)點：

A.舒展肩頸的經(jīng)絡(luò)，預(yù)防肩頸堵塞；

B.緩解肩頸僵硬和疼痛，以及頸椎壓迫神經(jīng)而導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頭部沉重、手臂發(fā)麻等現(xiàn)象；

C.引導(dǎo)會員養(yǎng)成良好的工作和生活習慣，避免肩頸問題。

4.脊背調(diào)理課程 課時：90分鐘

課程介紹：

通過針對脊背的體式練習、調(diào)整、糾正及重構(gòu)背部肌肉，強健脊柱和背部，提升能量。

習練優(yōu)點：

A.調(diào)整脊柱回到正位，改善脊柱側(cè)彎，重建背部肌肉；

B.改善由長期不良姿態(tài)而造成的脊椎問題，如腰酸背痛、脊柱不正或增生；

C.保養(yǎng)脊柱，改善健康。

5.女性專題 課時：90分鐘

課程介紹：

針對女性的生理特性，以刺激胸腺和滋養(yǎng)骨盆區(qū)域為原則，強化女性器官，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；調(diào)理經(jīng)期。

習練優(yōu)點：

A.通過開髖體式展開腹部，讓腹部有更多空間，讓女性的主要器官得到更多的滋養(yǎng)；

B.開肩開胸的體式防止胸部下垂，刺激淋巴系統(tǒng)排毒；

C.倒立體式改善內(nèi)分泌，血液倒流滋養(yǎng)皮膚。
6.前彎系列課程 課時：90分鐘

課程介紹：

前彎類型的體式可以讓大腦和心臟處于休息的狀態(tài)。舒緩大腦、鎮(zhèn)靜情緒的同時還刺激了消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)肝臟、脾臟，激活腎臟，協(xié)調(diào)腹部器官讓人們遠離惰性。經(jīng)期可以練習前彎序列。

習練優(yōu)點：

A.促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，幫助腎上腺，生殖腺，卵巢的正常運作；

B.調(diào)節(jié)肝臟，脾臟，激活腎臟，可以防止前列腺腫大。

7.后彎系列課程 課時：90分鐘

課程介紹：

脊柱后彎是有準備體式的，除脊柱的柔韌性外，習練者需要強健脊柱肌肉。它給予活力和勇氣，與抑郁抗爭。它打開胸腔增加脊柱的彈性,手臂、肩膀和背部變得有力量,和身體變得更警醒。

習練優(yōu)點：

A.所有的后彎體式都可以激活神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高它們承受的能力；

B.有助于緩解和預(yù)防頭痛、高血壓和神經(jīng)衰弱，使身體變得生機勃勃、能量充沛；

C.肝臟和脾臟得到充分的伸展，從而能更有效的運作。

8.扭轉(zhuǎn)系列課程 課時：90分鐘

課程介紹：

扭轉(zhuǎn)體式對于減緩背部疼痛、頭痛和肩頸僵硬非常有效。當軀干轉(zhuǎn)動時，腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性，髖部更容易活動。

習練優(yōu)點：

A.可明顯緩解那些因肌肉無力或椎間盤突出導(dǎo)致背痛的人的癥狀；

B.可預(yù)防和治療雙臂和肩部的關(guān)節(jié)炎和風濕；

C.可緩解工作或旅行后背部、頸部和肩部疼痛或抽攣。