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瑜伽私教老師必看案例-高低肩調整

來源：重慶邱源瑜伽理療中心 日期：2024-12-09 15:05 瀏覽：9
導讀

高低肩是很多瑜伽老師面對會員時要解決的問題之一，那么如何解決幫助會員解決高低肩呢？讓我們往下了解吧~

瑜伽私教老師必看案例-高低肩調整
評估方法及要點
在瑜伽體式標準山式里，兩個肩胛骨高等高，脫離山式，一個肩胛骨高，一個肩胛骨低，就是高低肩（觀察是否高低肩看肩峰是否等高，肩胛骨下角是否等高，耳垂到肩峰延長線是否等高）
評估方法及要點
根源問題及解決思路
若肩膀右側高左側低，右側的肩胛提肌 、斜方肌上束、菱形肌緊張。左側的下背部肌群無力。放松緊張的肌肉，加強無力背肌的力量。
肩部活動
解決高低肩的瑜伽體式練習
第—、抱枕上的呼吸、做3~5分鐘
第二、活化胸椎段(如貓式、高位貓、熊式)、
第三、放松上斜方肌用筋膜球及手法(投降手以及變體)
第四、肩胛提肌拉伸以及頸部各個部位的拉伸(呵字呼吸)
第五、肩背部正位
第六、肩背力量練習
第七、肩帶手法放松
第八、休息術
拉伸運動
總結+生活預防知識
身體中出現的所有問題體態(tài)都來自生活習慣以及錯誤的運動模式，所以我們要把瑜伽練習帶入生活，學會正確的發(fā)力模式（比如在開車時，啟動下背部肌群力量沉肩，放松斜方肌上束，不代償）
肩膀保護
總結

綜上所述，高低肩的調整是一個系統(tǒng)而細致的過程，需要瑜伽私教老師綜合運用評估、分析與練習等多方面技能，為會員提供個性化的調整方案。通過科學的練習與日常預防，會員不僅能有效改善高低肩問題，還能提升整體體態(tài)與生活質量。如果你對高低肩調整或其他瑜伽教學問題有更多疑問，歡迎隨時咨詢我們的課程顧問，我們將為你提供更深入的專業(yè)指導與幫助。

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