重慶健身增肌培訓班

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上課時段：詳見內(nèi)容

課程特色：

本課程目的是強身健體，抵抗衰老速度，第二個目的是為了減掉贅肉，讓身材恢復苗條，第三個目的是增肌提高肌肉維度，練出發(fā)達的肌肉身材，提高自身的魅力指數(shù)，增肌需要把握正確的技巧，不斷優(yōu)化健身方案，并且堅持足夠的時間，才能讓你的身材發(fā)生變化。

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課程詳情

課程簡介

課程學習內(nèi)容

重量

健身訓練的時候，每個肌群對于重量的承受力都是不一樣的，而選8-15RM的重量，有助于提升肌肉維度，雕刻飽滿的肌肉身材。

因此，每次訓練的時候，不要總是選擇低重量的負重進行訓練。我們需要選擇正確的重量進行訓練，肌肉生長速度才會提高。

而隨著肌肉的生長，目標肌群的承受力也會有所提高，這個時候我們需要重新測試自己的力竭重量，提高負重，才能讓肌肉進一步發(fā)展。

練腿

腿部屬于大肌群，在增肌訓練中的地位是不可小覷的。常見很多新手健身不練腿，只注重上半身的訓練。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)他的力量水平陷入瓶頸，身材也很難發(fā)展得粗壯起來。

而堅持練腿可以促進生長激素的分泌，對于睪酮的刺激是比較大的。腿部肌群的發(fā)展可以帶動身體其他小肌群的發(fā)展，有助于身材的均衡發(fā)展，而你自身的力量水平也會逐漸獲得提升，肌肉生長速度就會加快，健身瓶頸期更容易突破

每個目標肌群安排20-30組訓練

想要充分的刺激某個肌群，每次訓練的時候我們需要安排20-30組訓練，比如目標肌群的訓練選擇了5個動作，那么每個動作可以安排4-6組進行訓練，加起來就是20-30組，這樣的訓練容量才能充分刺激目標肌群，實現(xiàn)肌肉維度的提高

復合動作優(yōu)先于孤立動作

健身訓練的時候，你是怎么選擇訓練動作的呢？在這里遵循一個原則，那就是復合動作優(yōu)先于孤立動作。

復合動作可以一次性帶動2個以上的肌群參與發(fā)展，比如臥推的時候，你的手臂、胸肌也會參與訓練，增肌效率會比孤立動作更加高效，還能提高身體的協(xié)調(diào)性跟配合度，有助于身材的均衡發(fā)展。因此，健身新手跟入門者在選擇的時候，我們應該多進行復合動作訓練。

名師介紹

劉明明

賽普健身功能性導師，街頭健身研究6余載，對于自重徒手健身和青少兒體適能頗有鉆研，具有多年教練教學經(jīng)驗并持有數(shù)個健身類國際認證證書，幾年的教學經(jīng)驗以及訓練心得是我進步的緣由，擅長徒手自重訓練
教學風格：具有多年教練教學經(jīng)驗，課上氣氛活躍而不失嚴謹

學校簡介

重慶賽普健身教練培訓學校專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練，提供0基礎(chǔ)私人教練培訓、健身教練終身教育及學歷教育，首創(chuàng)0基礎(chǔ)私人健身教練教育體系先河。

賽普自主研發(fā)CPT課程體系，擁有EA認證的師資力量，攜手北京體育大學出版《賽普健身私人教練》教材，與北京開放大學聯(lián)手共建北京開放大學賽普體育學院，首創(chuàng)健身教育學歷化模式。

賽普致力于專業(yè)課程與實戰(zhàn)研發(fā)，是中國“健身教練職業(yè)教育”領(lǐng) 先品牌。入選“國家體育產(chǎn)業(yè)示范單位”，并且是國內(nèi)首家獲歐洲EuropeActive(簡稱EA)認證的培訓機構(gòu)，中國健美協(xié)會指定培訓機構(gòu)，CBBA全國培訓基地50強第一名。

為強國助力，為強軍建功。多年來，賽普服務解放軍陸、海、空、火箭軍等師級以上單位70余家，培訓官兵達10萬余人，約30000名退伍軍人從賽普畢業(yè)投身全民健身事業(yè)。

未來，賽普將始終致力向行業(yè)輸送合格的健身教練，助力行業(yè)穩(wěn)健發(fā)展。

教學現(xiàn)場