冬季陰瑜伽！一套刺激瑜伽體式，養(yǎng)生寶典

來源：西安邱源瑜伽理療學(xué)校日期：2024-12-05 14:37 瀏覽：6

導(dǎo)讀

立冬之后，冬季養(yǎng)生更適合練習(xí)陰瑜伽，通過拉伸身體經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，不僅有助于全面療愈肝臟、腎臟及膀胱等器官，還能提升健康與美麗，以下四個簡單體式就是冬季養(yǎng)生的秘籍，讓我們往下了解吧~

冬季陰瑜伽！養(yǎng)生寶典

立冬一到，冬天就真正來臨了。冬季養(yǎng)生，更適合向內(nèi)收，收精養(yǎng)血，來抵御寒冷，為明年養(yǎng)好身體。

因此，相比往日大汗淋漓的瑜伽，冬季更適合練習(xí)“陰瑜伽”。拉伸身體經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，溫和舒適，讓你悄悄變美變健康。

陰瑜伽的療愈效果

療愈陰瑜伽是將瑜伽與理療的完美結(jié)合，從筋膜層面，經(jīng)絡(luò)層面，運動生理學(xué)的層面，包括身心靈的能量成長的層面實現(xiàn)深度療愈。

筋膜層面：改變筋膜結(jié)締組織結(jié)構(gòu)，讓其變得更健康年輕，讓骨骼變得強壯，關(guān)節(jié)更靈活。
心靈層面：降低壓力激素水平，喚醒身體底層能量，實現(xiàn)身心平衡療愈。
疏通經(jīng)絡(luò)，刺激內(nèi)臟器官，激活三個脈輪能量，促進能量流通，帶動經(jīng)絡(luò)運轉(zhuǎn)，讓氣血循環(huán)流動。

今天，為大家介紹四個簡單體式，冬季養(yǎng)身秘籍。不僅能全面療愈肝臟、腎臟以及膀胱等器官，對男女生殖器官也有很好的刺激作用哦。

01 毛毛蟲式

體式功效：拉伸整個大腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)、整個后表線、以及膀胱經(jīng)。更多感受到胸腔的臣服，平衡內(nèi)在小我，讓焦慮和負(fù)面能量得到釋放。

體式步驟
①坐角式進入，如骨盆不穩(wěn)定，可以在坐骨下方墊上毛巾，讓大腿沉向地板，讓整個腿處于放松狀態(tài)。
②感覺整個上半身放松往上長高，關(guān)節(jié)間無壓力。從心輪開始打開，讓身體臣服于重力，慢慢向前屈，上半身輕柔地拱著伸展著。
③慢慢拱背，一節(jié)節(jié)把脊柱帶起，最后才慢慢抬頭，以防低血壓等的缺血現(xiàn)象。
④停留時間：3-5分鐘

注意事項

如有腰椎間盤突出，就在身體略前屈的狀態(tài)下(找到背部延展的感覺，不要過度前屈)保持即可。

如大腿后側(cè)特別緊的話，可以屈膝，并在膝窩正下方放墊上毛巾，再伸直腿，以防膝超伸，腳完全放松。

如頸椎有問題，可以把頭和手搭在抱枕上，非常舒服地支撐著。