• 仰臥屈膝位，保持上半身正位核心啟動(dòng)著，吸氣尾骶骨向

• 下壓，腰錐一節(jié)一節(jié)離開(kāi)地面腰曲變大，骨盆做前傾。呼

• 氣下腹微收，腰椎一節(jié)一節(jié)壓向地板，骨盆做后傾。保持

• 核心肌肉的啟動(dòng)，重復(fù)

山式站姿準(zhǔn)備

兩臂前平舉，屈膝下蹲，兩膝外展，身體前傾，兩臂從前向后環(huán)抱小腿，手握住腳后跟，額頭觸地。
配合呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔，呼氣時(shí)額頭觸地，保持幾組呼吸，然后還原。

下犬式是一個(gè)半倒立的體式，能夠有效調(diào)節(jié)激素水平，對(duì)子宮有一定的滋養(yǎng)作用。

在下犬式中，軀干放得很低，能夠讓后背部、腿部得到很好的拉伸，同時(shí)讓新鮮的血液流向頭部，具有美容養(yǎng)顏，醒腦提神的效果。

• 金剛坐姿準(zhǔn)備
  

• 身體前傾，兩手置于肩下方，兩臂大腿垂直地面，兩腳分開(kāi)，與坐骨同寬；

• 腳尖回勾落地，伸直雙膝，吸氣臀部上提，呼氣足跟下壓。

• 保持幾組呼吸，然后還原。

該體式同樣屬于半倒立體式，能夠?yàn)樽訉m增加新鮮的血液，輸送更多養(yǎng)分，從而起到滋養(yǎng)子宮的功效。

該體式還能刺激腺體分泌，調(diào)節(jié)對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很好效果，同時(shí)還能緩解下半身緊張和壓力，有利于消除腿部水腫，促進(jìn)子宮回位。

• 仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側(cè)，屈雙膝，雙腳雙腿并攏；

• 抬雙腿向上向后，臀部向上，脊柱延展，大腿垂直與地面，進(jìn)入倒箭式；

• 脊柱延展，背部立直，大手臂外旋向下壓地面，手肘內(nèi)收，啟動(dòng)核心力量；

• 雙腳向頭頂方向下落，進(jìn)入犁式，雙手可撐住后背，亦可放在地面上。