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課程導航

廣州古德力思與你分享力量訓練之杠鈴劃船在線教學！

來源：廣州古德力思國際健身學院 日期：2019-12-12 11:41 瀏覽：34

導讀：歡迎大家來到古德力思在線課堂今天給大家分享的是杠鈴劃船，這個動作主要訓練部位是我們的背部肌肉，接下來再次有請我們古德力思課程導師鄭曉輝來給大家演示下“杠鈴劃船”這個動作。





教學流程


1、首先兩腳自然開立與肩同寬腳尖朝向正前方的位置，取桿在取桿的同時上半身保持直立，抬頭下頜微收，往前看，不要彎腰。



2、雙手的握距與肩同寬并且兩手靠近腿部，起身，起身同時保持直立站起，下頜微收



3、這個時候屈髖屈膝髖為主 膝關(guān)節(jié)為被動，俯身向下



4、吸氣向上并且貼緊大腿的位置拉到腹前，吐氣向下回到原始位置



5、那么，在做這個動作的過程中首先一定要保持軀干的穩(wěn)定并且不能彎腰



好啦！

今天的內(nèi)容分享就到這里，希望對大家有所幫助，我們下一期再見哦~



課程導師



授課老師：鄭曉輝

體適能基礎(chǔ)導師

健美健體培訓師

功能性訓練培訓師

初級課程培訓師

小團體培訓師

小工具培訓師




學院地址

廣州市番禺區(qū)南村鎮(zhèn)白山前工業(yè)區(qū)路15號



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