學(xué)習(xí)資訊
古德力思健身干貨丨臀推、臀橋傻傻分不清楚？看完這篇就明白啦
導(dǎo)讀：相信各位小伙伴都知道練腿靠深蹲也都知道練臀靠臀推...還是臀橋？嗯？難道臀推和臀橋不是一類(lèi)訓(xùn)練嗎？很多小伙伴可都是把它們當(dāng)成一種在練呀根本搞不清這兩個(gè)動(dòng)作到底有啥區(qū)別雖然臀推和臀橋都是為練臀部肌肉而服務(wù)但這真的是兩個(gè)不同的訓(xùn)練哦至于它們的區(qū)別來(lái)，和力思君往下看▼▼▼臀橋臀橋是身體貼著地面的挺髖動(dòng)...
2020-01-14廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思健身干貨分享|健身飲食圈公認(rèn)的8大無(wú)腦謠言！
導(dǎo)讀：聽(tīng)了很多歪理，關(guān)鍵是還被輕信。什么“不能吃脂肪，長(zhǎng)胖長(zhǎng)三高”、“蛋黃不能吃，膽固醇高”、“蛋白質(zhì)傷腎”、“雞蛋一天最多吃一個(gè)”諸如此類(lèi)，甚至是報(bào)紙雜志這些曾經(jīng)的主流媒體也會(huì)犯這種誤導(dǎo)性的錯(cuò)誤。今天力思君給各位小伙伴總結(jié)了下面8種謠言，帶大家來(lái)一一攻破謠言一人體一次只能吸收利用最多30g蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)...
2020-01-11廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思與你分享健身干貨：容易被忽視的胸廓！
導(dǎo)讀：在大多數(shù)辦公人群當(dāng)中最容易出現(xiàn)的疼痛部位往往是我們的頸部或腰部。因?yàn)槲覀冋於际窃诰米伛劚愁^前引的狀態(tài)，而這些錯(cuò)誤的姿態(tài)和生活習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間影響下就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)動(dòng)作（關(guān)節(jié)）代償或錯(cuò)誤動(dòng)作模式，慢性損傷及疼痛從此形成。 在解決問(wèn)題時(shí)，我們有時(shí)會(huì)被表象所迷惑，只看到局部用單一方式解決頸部或腰...
2020-01-10廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思健身干貨分享：健身飲食中最常見(jiàn)的5大誤區(qū)！
導(dǎo)讀：想必大家的增肌之路總會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，在增肌的過(guò)程中，怎么吃是非常重要的。運(yùn)動(dòng)（特別是高強(qiáng)度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維，而使肌肉長(zhǎng)的更粗壯有力，那靠的是食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。所以，只運(yùn)動(dòng)而不會(huì)吃的小伙伴們，那就別妄想什么增肌了。很多人多會(huì)陷入健身飲食的誤區(qū),來(lái)看看有你嗎？誤區(qū)一：...
2020-01-08廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思教您肱三頭肌訓(xùn)練最佳動(dòng)作，男人需要強(qiáng)壯的手臂！
導(dǎo)讀：在你的健身房里肯定有人把肱三頭肌練得特別好他是怎么做到的呢？?jī)煞矫嬖颌倩蚍A賦②訓(xùn)練的方式基因在塑造不同肌肉時(shí)發(fā)揮重要作用。很多玩鐵一族都想找到一種捷徑來(lái)彌補(bǔ)身材上的某個(gè)短板。然而這種捷徑并不存在，刻苦訓(xùn)練并努力克服平臺(tái)期才是正道。天天練肱三頭好嗎？那種天天虐三頭到面紅耳赤的做法，往往并不會(huì)...
2020-01-08廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思分享產(chǎn)后恢復(fù)第三期！
導(dǎo)讀：第三期課程信息教學(xué)簡(jiǎn)介古德傳承，力思進(jìn)取孕產(chǎn)是值得一輩子去研究的課題今天力思君給大家?guī)?lái)的是產(chǎn)后恢復(fù)第三期在線(xiàn)教學(xué)產(chǎn)后您必須要知道的15個(gè)細(xì)節(jié)教學(xué)流程細(xì)節(jié)1：產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始可以鍛煉？產(chǎn)后到底什么時(shí)候開(kāi)始可以鍛煉？這個(gè)其實(shí)是很多媽媽心中會(huì)疑惑的一個(gè)問(wèn)題。他們總是會(huì)去想，我生完孩子了，我要在第一時(shí)...
2020-01-06廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思健身干貨 |訓(xùn)練腹肌時(shí)肚皮疼肌肉酸痛如何怎么緩解！
導(dǎo)讀：有人問(wèn)“卷腹后肚皮疼，休息一天了還疼，繼續(xù)鍛煉還是等不疼再練”？首先我們先來(lái)了解卷腹后為什么會(huì)肚皮疼？相信只要是健身鍛煉的人，都會(huì)在鍛煉后體會(huì)到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說(shuō)算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。如果想要繼續(xù)鍛煉，就要看這個(gè)酸痛是否對(duì)自身...
2020-01-06廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨 | 練“魔鬼背”5個(gè)絕佳建議！
導(dǎo)讀：練好背肌是多少健身愛(ài)好者的心愿！寬闊挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不過(guò)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)背肌訓(xùn)練確實(shí)一個(gè)難題，練好背肌不僅需要花很多心血和努力，同時(shí)還要做對(duì)事情，只有把汗水揮灑在正確的地方，才會(huì)獲得你想要的果實(shí)！今天力思君就分享一些非常棒的背部訓(xùn)練技巧給大家！首先我們從背部熱身開(kāi)始背部肌群是...
2019-12-31廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思健身干貨分享 | 和深蹲齊名的硬拉動(dòng)作！
導(dǎo)讀：我們都知道深蹲被稱(chēng)為健身的ACE這個(gè)動(dòng)作可以刺激全身肌肉增強(qiáng)激素水平，提高新陳代謝，不管是減脂還是增肌都是很高效的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作但其實(shí)除了深蹲能與之并肩的還有個(gè)動(dòng)作，健身愛(ài)好者為之癡迷不已，它就是硬 拉硬拉一般分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也會(huì)涉及到臀部肌群、豎脊??；屈腿硬拉主...
2019-12-31廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德力思告訴您成為合格的私人健身教練需要具備的哪些素質(zhì)！
導(dǎo)讀：健身行業(yè)發(fā)展迅速人們逐漸意識(shí)到良好的健身習(xí)慣對(duì)于保持身體健康的重要性越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)入健身房鍛煉身體健身需求更加多樣化對(duì)專(zhuān)業(yè)私人健身教練的需求量更大許多年輕人想要進(jìn)入健身行業(yè)成為一名私人健身教練那么成為一名合格的私人健身教練需要具備哪些素質(zhì)呢作為健身房與健身會(huì)員之間溝通的紐帶，私人健身教練對(duì)...
2019-12-30廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨 | 健身為什么不吃豬肉？
導(dǎo)讀：一說(shuō)到健身餐首要想到雞胸肉低脂高蛋白其次是牛肉增肌必選那豬肉呢？甚至看過(guò)很多人分享自己怎么瘦的其中有一條就是“不吃豬肉”事實(shí)上豬真的比你瘦體脂率只有15%左右常做體測(cè)的大家都知道成年男性標(biāo)準(zhǔn)的體脂范圍在15%-18%之間而女性更高一些在25%-28%之間但為什么很多健身的人首選不是瘦豬肉呢？力思君覺(jué)得，可能和...
2019-12-30廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思國(guó)際在線(xiàn)課堂教學(xué) | 康復(fù)拉伸第三期
歡迎大家來(lái)到古德力思在線(xiàn)課堂，前兩期力思君給大家分享了“斜方肌拉伸”和“肩胛提肌”，本期給大家?guī)?lái)的是康復(fù)拉伸第三期在線(xiàn)教學(xué)“前中斜角肌”，下面一起來(lái)看看吧！前中斜角肌是兩個(gè)肌肉，分別是我們的“前斜角肌”和“中斜角肌”前斜角肌起于我們的三到六頸椎的橫突止于我們的第一肋骨中斜角肌起于我們的二到七頸椎橫...
2019-12-28廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思告訴您資本家們熱衷于投資健身到底在投什么？
導(dǎo)讀：對(duì)于健身房這件事的思考現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)了解一下吧！1、明確的盈利模式這個(gè)寫(xiě)在第一條，要能盈利，開(kāi)店就要能賺錢(qián)是基本原則，然后再去談一談業(yè)務(wù)延展性的問(wèn)題。具備品牌力的、人群消費(fèi)力強(qiáng)的、爬坡效率高的、天花板高的、利潤(rùn)率高的可規(guī)模復(fù)制的模式是資本投資的優(yōu)先選擇，一切沒(méi)有明確盈利性的模式都不值得參...
2019-12-27廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨欲練胸肌先練手臂!
導(dǎo)讀：有一副飽滿(mǎn)的胸肌是每個(gè)健身男的目標(biāo)。最近很多小伙伴反映一個(gè)情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對(duì)，平板上斜臥推，飛鳥(niǎo)，夾胸等，也會(huì)使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓(xùn)練都練到力竭，可結(jié)果胸肌沒(méi)有太大的感覺(jué)。這可能是很多新手乃至老手都遇到過(guò)的問(wèn)題，why？在健身圈有這么一句話(huà)：欲練胸肌，先...
2019-12-26廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨數(shù)量≠質(zhì)量如何促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！
導(dǎo)讀：教練我很喜歡健身也很有毅力，肯吃苦每周練6次每天都練得精疲力盡這樣可以很快煉成大塊頭嗎？練得多就等于練得好嗎？~相信很多同學(xué)在迷上健身之后都有上面這位同學(xué)的情緒，想要胸??！恨不得把胸肌每天練一次。一個(gè)月變成大熊男！但是這樣真的可行嗎？？？一個(gè)常見(jiàn)的誤解是，如果需要強(qiáng)化一個(gè)部位，就需要提高這個(gè)部位...
2019-12-25廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨20個(gè)徒手健身動(dòng)作擺脫假期綜合癥！
導(dǎo)讀：假期來(lái)來(lái)去去就這么結(jié)束了大家有沒(méi)有每逢假期胖三斤？有沒(méi)有不想上課/上班的沖動(dòng)？反正力思君什么都有為了讓各位小伙伴擺脫假期綜合征力思君特為大家收集了20個(gè)徒手自重練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不挑場(chǎng)所簡(jiǎn)單的練習(xí)方法是每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作4組x15-20次然后慢慢進(jìn)階動(dòng)作1深蹲動(dòng)作2側(cè)箭步蹲動(dòng)作3單腿深蹲動(dòng)作4標(biāo)準(zhǔn)俯...
2019-12-24廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨減脂別總跑步用它練起來(lái)！
導(dǎo)讀：它就是戰(zhàn)繩英文名：Battling Rope可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能在美國(guó)無(wú)論是普通的減肥訓(xùn)練還是職業(yè)MMA拳手都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份▼▼戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸整條長(zhǎng)12-30尺都有當(dāng)然越長(zhǎng)個(gè)難度就越高▼戰(zhàn)繩訓(xùn)練利用震動(dòng)時(shí)離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性▼訓(xùn)練時(shí)可用不同...
2019-12-23廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思健身干貨6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作助你練出球形肩！
導(dǎo)讀：今天力思君給大家分享6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作助各位小伙伴練出球形肩NO.1 杠鈴肩上推舉注意保持小臂始終垂直于地面同時(shí)杠鈴應(yīng)推舉至頭頂完成內(nèi)容①一組15個(gè)，完成1組②一組12個(gè)，完成3組③一組10個(gè)，完成3組NO.2 啞鈴肩上推舉注意保持小臂始終垂直于地面同時(shí)啞鈴應(yīng)推舉至頭頂并向內(nèi)擠壓完成內(nèi)容①一組12個(gè)，完成2組②一組10個(gè)，...
2019-12-21廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
古德里思告訴大家資本家們熱衷于投資健身到底在投什么！
導(dǎo)讀：近幾年健身行業(yè)正在經(jīng)歷前所未有的競(jìng)爭(zhēng)與快速的迭代。用戶(hù)需求的垂直化、服務(wù)場(chǎng)景的多元化、資本的不斷涌入，加速了這一新趨勢(shì)下的變革。從整個(gè)健康消費(fèi)賽道來(lái)看，“健身用戶(hù)”是最有價(jià)值和消費(fèi)力的核心資產(chǎn)，參與健身運(yùn)動(dòng)也是大健康消費(fèi)的起點(diǎn)，我們認(rèn)為：健身服務(wù)作為賽道的First Wave是粘性高、消費(fèi)力強(qiáng)的剛性入口...
2019-12-20廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
廣州古德力思告訴你卷腹與仰臥起坐哪種更適合人體鍛煉！
導(dǎo)讀：仰臥起坐過(guò)去被視為鍛煉腰部核心的好方法,是我們從小必學(xué)的項(xiàng)目,也是我們每天都會(huì)經(jīng)歷的起床動(dòng)作,但現(xiàn)在已經(jīng)被越來(lái)越多的人冷落......一般來(lái)說(shuō)，我們的腰部不應(yīng)該承受超過(guò)3400牛頓的壓力，但在一項(xiàng)研究中顯示，仰臥起坐剛做到一半，脊柱承受的壓力就達(dá)到了3400牛。練仰臥起坐的時(shí)候，整體上身都必須要離開(kāi)地面，而卷...
2019-12-19廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院
