古德力思干貨健身別光顧補(bǔ)蛋白質(zhì)維生素也很重要啊~

來(lái)源：廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院日期：2019-12-16 09:50 瀏覽：50

導(dǎo)讀：很多健身的小伙伴都對(duì)食物有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為自己只要吃足夠的蛋白質(zhì)，就可以健健康康的健身，快速的增肌了！這種想法是錯(cuò)的，其實(shí)在我們的日常健身中除了蛋白質(zhì)，還需要很多維生素的支持。

今天力思君就為大家講一講，健身中必不可少的幾種維生素，勤加補(bǔ)充，可以讓我們的健身效果加倍哦~

1.維生素C

維生素C是一種多羥基化合物，又稱抗壞血酸，具有很強(qiáng)的還原性。

它可以促進(jìn)鐵元素的吸收，進(jìn)而促進(jìn)血紅蛋白的合成，增加血紅細(xì)胞的數(shù)量和血液的輸氧量，同時(shí)也可以促進(jìn)抗體的形成，抵消訓(xùn)練后人體免疫力的下降，它是一種抗氧化物質(zhì)，可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。

對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)，維生素C還有一個(gè)重要的作用，它還是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，可以有效促進(jìn)韌帶組織形成，對(duì)于保護(hù)關(guān)節(jié)有著一定的作用。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄。

2.維生素A

對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，維生素A可以**雄性激素睪丸酮的激素水平，進(jìn)而促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)；此外還可以有利于牙齒、骨骼、軟組織、皮膚以及粘膜組織的生長(zhǎng)、恢復(fù)和發(fā)育。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：維生素A主要存在于動(dòng)物的肝臟中，如魚肝油、牛肝。

3.維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，是主要的抗氧化劑之一。

維生素E的水解物是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，進(jìn)而提高生育能力。它還可以修復(fù)肌肉損傷，減少肌肉酸痛；促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞細(xì)胞膜自然撕裂后的恢復(fù)，同時(shí)消除肌肉的炎癥。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：麥芽，大豆，雞蛋，堅(jiān)果，紅薯，菠菜，糖蜜。

4.維生素D

維生素D可以提高訓(xùn)練效果，提高線粒體的活性，極速提高ATP-CP的恢復(fù)，快速恢復(fù)能量。

此外還可以促進(jìn)肌肉的合成，增加肌肉量；也可以減少運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量乳酸堆積，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛和疲倦感。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：魚肝油、鮮牛奶、蘑菇、海魚、雞蛋等。

5.維生素B6

維生素B6是幫助蛋白質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成的重要元素。另外，它還是促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成的重要元素。

肌肉在運(yùn)動(dòng)和代謝過(guò)程中需要氧氣，血液的血紅細(xì)胞含量越多，載氧能力就越強(qiáng)。適量的補(bǔ)充維生素B6能讓肌肉的供氧來(lái)源變得充足，從而可以在一定程度上減輕心臟的負(fù)荷。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：魚、麥麩、動(dòng)物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。

6.鐵

輔助肌肉的生長(zhǎng)和分裂，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。鐵缺乏則造成蛋白質(zhì)的合成不足，繼而影響氧氣和二氧化碳的運(yùn)輸和利用。嚴(yán)重缺鐵則造成血紅蛋白合成下降，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)時(shí)還可能出現(xiàn)酸中毒。