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課程導(dǎo)航

廣州古德力思健身干貨6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作助你練出球形肩！

來(lái)源：廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院 日期：2019-12-21 14:36 瀏覽：42

導(dǎo)讀：今天力思君給大家分享6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作助各位小伙伴練出

球形肩


NO.1 杠鈴肩上推舉

注意保持小臂始終垂直于地面同時(shí)杠鈴應(yīng)推舉至頭頂



完成內(nèi)容

①一組15個(gè)，完成1組

②一組12個(gè)，完成3組

③一組10個(gè)，完成3組



NO.2 啞鈴肩上推舉


注意保持小臂

始終垂直于地面

同時(shí)啞鈴應(yīng)推舉至頭頂

并向內(nèi)擠壓


完成內(nèi)容

①一組12個(gè)，完成2組

②一組10個(gè)，完成2組

③一組8個(gè)，完成2組


NO.3 坐姿后飛鳥

上半身盡量前傾

同時(shí)拳眼對(duì)著地面完成動(dòng)作



完成內(nèi)容

①一組15個(gè)，完成2組

②一組12個(gè)，完成2組

③一組10個(gè)，完成1組


NO.4 面拉

不要聳肩同時(shí)手臂內(nèi)側(cè)對(duì)著前面完成動(dòng)作

完成內(nèi)容

①一組15個(gè)，完成2組

②一組12個(gè)，完成2組

③一組10個(gè)，完成1組


NO.5 單臂側(cè)平舉

完成內(nèi)容

①一組15個(gè)，完成2組

②一組12個(gè)，完成2組

③力竭


NO.6 斜方肌訓(xùn)練-啞鈴聳肩

加大聳肩幅度盡量選擇大重量



完成內(nèi)容

①一組8個(gè)，完成2組

②一組6個(gè)，完成2組


免責(zé)聲明：本文內(nèi)容、圖片均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)收集而來(lái)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系




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學(xué)院地址

廣州市番禺區(qū)南村鎮(zhèn)白山前工業(yè)區(qū)路15號(hào)



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