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課程導(dǎo)航

廣州古德力思健身干貨減脂別總跑步用它練起來！

來源：廣州古德力思國際健身學(xué)院 日期：2019-12-23 09:39 瀏覽：92

導(dǎo)讀：它就是戰(zhàn)繩英文名：Battling Rope可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能在美國無論是普通的減肥訓(xùn)練還是職業(yè)MMA拳手都有運用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份



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戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸整條長12-30尺都有當(dāng)然越長個難度就越高


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戰(zhàn)繩訓(xùn)練利用震動時離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性


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訓(xùn)練時可用不同節(jié)奏的音樂配合不同的動作令戰(zhàn)繩制造出不優(yōu)美的波浪增加樂趣同視覺享受


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大家都知道要減脂的話不要老是做帶氧訓(xùn)練更不要總是選擇單一的跑步


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舞動戰(zhàn)繩時我們需要不斷活動全身所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓(xùn)練


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而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮你能想到的就可以做到因此戰(zhàn)繩亦是一項很好的功能性訓(xùn)練戰(zhàn)繩還有以下好處提升其它運動表現(xiàn)，加快新陳代謝加快燒脂速度，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性具有娛樂性、訓(xùn)練款式多變



那么，我們該如何用戰(zhàn)繩訓(xùn)練呢？力思君精選了12個玩戰(zhàn)繩動作各位小伙伴可挑選合適的動作一組動作甩30秒組成一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練即可


1、上下交叉波浪



2、雙手左右強(qiáng)摔



3、左右交叉波浪



4、坐姿俄式甩繩



5、雙手波浪



6、畫圈波浪（內(nèi)）



7、畫圈波浪（外）



8、開合跳甩繩



9、全力甩繩



10

左右及地甩繩



11、移動雙手波浪



12、跳躍上下波浪



看完這篇戰(zhàn)繩訓(xùn)練干貨你還在等什么趕緊來古德力思訓(xùn)練一番吧力思君在古德力思等你哦~


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學(xué)院地址

廣州市番禺區(qū)南村鎮(zhèn)白山前工業(yè)區(qū)路15號



總結(jié)：感覺咋樣？如果還有什么不了解的地方可以直接聯(lián)系我們的在線老師，還想了解更多資訊可以點擊鏈接：http://www.zjzxcf.cn/edu/goodness-zx.html

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